[...] sztanga lamana lezac 4s/17-25p 2.prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4s/17-25p 3.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 2s/30p aeroby 45 min wieczorem Aerobiczna 6 Weidera II dzien Trening interwalowy 20 min brzuch Aerobiczna 6 Weidera III dzien grzbiet 1 podciaganie na drazku w oparciu nog o drabinki [...]
Logiczne. nie pomyślałem o tym - dzięki. Przerwy między seriami zwiększę na 2-3 min. Podsumowując: wtorek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10 triceps wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu [...]
[...] metabolizm, ale przy dlugich i czestych treningach (takich jak zakladasz) zoladek jest pusty, nie ma co trawic, wiec trawi sam siebie. Raczej z rana na czczo zrob sobie 15 min. intensywnych cwiczen w stylu pompki jakies, przysiadki itp. generalnie jakis trening obwodowy moze byc (byle nie przekroczyc 15-20 min.) Zjedz cos pozniej lekkiego, a [...]
[...] dla osob uprawiajacych ten sport i co ma ta waga do rzeczy sa kulturysci ktorzy waza o wiele mniej ! po 2 jak narazie znalazłem artykul z 2004r ze BCAA wchlania sie ponad 20min w formie suplementu a dluzej z odzywki bialkowej nic mi to nie mowi ja czytalem ostatno a nie 2004r ze wchlania sie bardzo szybko tylko ze nie moge tego znalezc po 3 [...]
Mam kilka pytań, ale głównie mam problem bo zacząłem robić sobie tą całą SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy [...]
cyklicznie jak chcesz brać to 2 porcje dziennie, kiedy chcesz. a jak ma wyjść coś a'la stała suplementacja (min. 3-4miechy) to zrób ładowanie przez parę dni 10-15g dziennie, a potem po 3-5g dziennie, w jednej porcji. co 2/3 miechy możesz powtórzyć takie 2-3 dniowe ładowanie.
[...] niska)nie utleniaja sie zbyt szybko,zmiejsza to mozliwosc wystepowania skutkow njamniej pozradnych podczas smazenia ze wzgledu na ktore odrazda sie ogolnie smazenia sa to min. substancje rakotwórcze czy wolne rodniki. np.smalec przy temp.dymienia 220stopni nadaje sie do smazenia zarowno krotko jak i dlugotrwalego. Warto rowniez pomyslec o [...]
[...] powinno się jeździeć na rowerze stacjonarnym, aby szybciej spalić tłuszcz ????, Chodzi mi o obciążenie czy ma być na: 1. maxa (ojjj trudno kieyś jeździłem tak przez 60 min nieżle się wypociłem, ale miałęm dość) 2. średnie (czuć że wszystko ładnie pracuje) 3. małe?? (tak, że wiatr bez trudu sam może pdałowac) Bardzo prosze o odp. bo jest to [...]
[...] poważnie. Miałem gips na 3 tyg. potem 3 tyg. przerwy w graniu . Teraz zaczynam grać i czasami mam taką sytuację że muszę zejść z boiska bo czuje mocny ból ale po jakiś 2 min przemija. Wracam na boisko grać i już do końca mnie nie boli dopiero jak skończę to znów lekko boli. Mam zamiar kupić stabilizator . Czy możecie coś polecić właśnie aby [...]
[...] ok. 1h jak zalecane. Mógłbym zjeść więcej ale musiałbym też wstać wcześniej np. o 4:00, ale wtedy nie wyrobiłbym z 7h snu. 8:30 - jogurt, wafel ryżowy, banan (mam jakieś 10 min w samochodzie na "posiłek po") 13:00 - obiad - ok. 250g ziemniaków (lub ryż - zależy co akurat mają w knajpie) + 2 filety z kurczaka/lub ryba + warzywa (najczęściej jakaś [...]
Wiec tak -rozgrzewka -3 serie po 2min worek -3 serie po 2 min skakanka -3 serie po 2 min rzuty pilka lekarska -2 serie po 2 min walka z cieniem -100 brzuszkow
[...] z kumplem na spółe 3 puchy horse power'a i nie wiem jak to dawkować, na forum najbardziej polecane jest takie dawkowanie DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji [...]
[...] talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Do godziny 16 szkoła później trening KB ACT lub HIIT i ABS 8 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od jutra 3 tydzień ACT dwa razy w tygodniu Kick Boxing plus 2 razy w tygodniu HIIT Wieczorkami ABS 8 min Odżywianie: [...]
[...] ból w kręgosłupie w odcinku lędzwiowym(nie zawsze) dziwny ból w lewej nodze najgorszy w pachwinie podczas wstawania np: z samochodu czuje silne ukłucie i przez ok 1-2 min nie moge stanac na tą noge(tragedia) pozatym cały czas czuje w pachwinie jakas blokade i strzelanie w kręgosłupie,utrudnia mi to strasznie zycie nie wspomne o [...]
PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] w trakcie treningu zwiększają produkcję hormonu wzrostu i poziom insuliny, tym samym działając anty-katabolicznie i anabolicznie. 4. BCAA, w odróżnieniu od innych aminokwasów mogą być używane jako energia przez komórki mięśniowe. 5. Carli et al. - pokazał że suplementacja aminokwasami o rozgałęzionych łańcuchach przed treningiem nie [...]
witam. Mam taki problem bo od jakiegos czasu cwicze,tzn jakies tam cwiczenia na nogi plus 8 min buns i legs (wsumie codziennie) i mam wrzenie ze n poczatlu nogi ladnie chudly,a teraz to stanely w miejscu i sa twarde i nie chca juz soadac cm:( Czy to mzoliwe ze po takich cwiczeniach sie umiesnily??;/;/ Ja myskalam ze do tego trzeba czas a to [...]
umięśnione nogi :(
